25 Февруари, 2020 16:53 4 409 7

Колко крачки да правим дневно, за да сме във форма

  • крачки-
  • ходене-
  • фитнес-
  • спорт-
  • форма-
  • диета-
  • режим-
  • отслабване
Колко крачки да правим дневно, за да сме във форма - 1
Снимка: Shutterstock

Ходене без съмнение е полезно за нас. Световната здравна организация препоръчва ходенето като една от най-простите физически дейности, която ви позволява да оптимизирате здравето си.

Някои от нас дори измерват движението си с помощта на приложение или крачкомер, като в повечето случаи целта е да достигнете по 10 000 стъпки на ден. Нито повече, нито по-малко. Но откъде идва това число?

Японски мит

Все още няма научни изследвания, които потвърждават твърдението, че трябва да извървяваме по 10 000 крачки на ден, казва д-р Мартин Дюкло, спортен лекар и председател на научния комитет на Националния център за физическа активност.

Всъщност тази цифра се появи по време на първите олимпийски игри в Токио през 1964 г., когато Ямаса пусна крачкомер, наречен Manpo-kei. Компанията избра „10 000 стъпки“ като рекламен лозунг.

Впоследствие тези данни бяха потвърдени от работата на Йоширо Хатано от Университета по здраве в Косю. „Антропометричните данни на обикновения човек в Япония са по-малко, отколкото на Запад“, подчертава Мартин Дюкло. По този начин те не могат да бъдат свързани с французина например.

Добрата новина за европейците е, че според центъра на д-р Дуклос, дневната квота за поддържане на форма всъщност е по-ниска и варира от 5000 до 6000 стъпки. Ако такава физическа активност е редовна, тя „намалява риска от рак, диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания с 30-40%“, казва кардиологът и диетолог Фредерик Салдман.

„За да произвеждат енергия, мускулите улавят глюкозата и мазнините, което им пречи да се натрупат около сърцето, черния дроб и панкреаса“, добавя Мартин Дюкло.

СЗО препоръчва хората между 18 и 64 години да имат 150 минути натоварване с умерена интензивност седмично (тоест около 20 минути на ден) или поне 75 минути интензивно натоварване.

Непрекъснато ходене

Пътят от спирката до работа, от масата до Ксерокса, от леглото до дивана и т.н. Човек може да „натрупва“ стъпки тук-там през деня. Както и да е, интензивното и продължително натоварване е по-ефективно.

„Започваме да изгаряме въглехидратите едва след първите 20 минути ходене“, казва Фредерик Салман.


Поставете оценка:
Оценка 3.9 от 8 гласа.


Свързани новини


Напиши коментар:

ФAКТИ.БГ нe тoлeрирa oбидни кoмeнтaри и cпaм. Нeкoрeктни кoмeнтaри щe бъдaт изтривaни. Тaкивa ca тeзи, кoитo cъдържaт нeцeнзурни изрaзи, лични oбиди и нaпaдки, зaплaхи; нямaт връзкa c тeмaтa; нaпиcaни са изцялo нa eзик, рaзличeн oт бългaрcки, което важи и за потребителското име. Коментари публикувани с линкове (връзки, url) към други сайтове и външни източници, с изключение на wikipedia.org, mobile.bg, imot.bg, zaplata.bg, auto.bg, bazar.bg ще бъдат премахнати.

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

  • 1 Townboy

    46 1 Отговор
    Баба ми ползваше мотика и изкара до 92г. Сега ходят с колата до фитнеса пият стероиди и мислят че ще векуват.

    Коментиран от #7

  • 2 БАЦЕТО

    16 1 Отговор
    АБЕ ПУСНИ ЛЪЖИЦАТА И ЩЕ СЕ ОПРАВИШ
  • 3 Бесен Язовец

    11 3 Отговор
    Ако сте джудже × 2 крачките!
  • 4 Този коментар е премахнат от модератор.

  • 5 Този коментар е премахнат от модератор.

  • 6 Телефончету

    2 2 Отговор
    Той отбелязва колко крачки да правя и всичко останало..
    !
  • 7 гост

    0 0 Отговор

    До коментар #1 от "Townboy":

    ба верно ,от утре пеш ще ходя действително си прав