Как сигурно да се отървем от излишната вода в тялото?

Човешкото тяло се състои от 60% вода, което жизнено важно за функционирането на всички органични системи. Въпреки това, излишъкът на течности в организма може да доведе до подуване, целулит, излишно тегло и други неприятни последствия.

Как да се отървем от натрупаната вода в тялото?

Ето няколко прости, но ефективни начина:

• Физическа активност

Този метод ви позволява бързо да нормализира водния баланс. Всяка физическа активност води до повишено изпотяване и загуба на течност.

Един час тренировка ви позволява да загубите до 0.5-2 литра вода. Освен това, част от течността се транспортира до мускулите, което им позволява да увеличават обема си.

• По-малко стрес

Дългосрочният стрес увеличава производството на хормона кортизол и антидиуретичният хормон (ADH), които допринасят за задържането на телесните течности.

• По-качествен сън

Сънят е не по-малко важен за организма от упражненията и диетата, тъй като засяга симпатиковите бъбречни нерви, отговорни за водно-солевия баланс. Ето защо, не пренебрегвайте съня: трябва да спите 7-9 часа на ден.

• Приемане на електролити

Минералите като магнезий и калций играят важна роля в организма, включително водния баланс. Когато те са твърде ниски, се задържа течност. Между другото, колкото повече вода пиете, от толкова повече електролити се нуждае тялото ви.

Въпреки това, като се вземат електролити, вие също трябва да увеличите количеството прием на течност, в противен случай ще се получи обратен ефект.

• Ограничете приема на сол

Натрият е електролит, от който тялото получава от сол. Ако нивото му е твърде ниско или, напротив, високо, тогава ще започне задържане на течности, особено ако пиете малко вода или избягвате физическо натоварване. Затова следете количеството на приеманата сол: може да се наложи да я увеличите или намалите.

• Хранителни добавки с екстракт от глухарче

Това просто растение се използва от алтернативна медицина за лечение на задържане на течности. В миналото тази добавка беше много популярна сред спортистите и културистите, които трябва да намалят количеството вода в тялото за естетически цели или да влязат в правилната категория, пише Zdrave.to.